Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienia ramienia

Moja propozycja na ćwiczenie mięśnia trójgłowego ramienia, tzw. tricepsa to prostowanie przedramion ze sznurem na wyciągu. Nie jest to skomplikowany ruch a skutecznie modeluje ramiona. Większość kobiet narzeka na obwisłość jego tylnej części.
Doskonałym rozwiązaniem będzie dodanie tego ćwiczenia do swojego planu treningowego.
Warto zaznaczyć, że nie powiększymy swoich obwodów, jeśli nie jemy więcej niż powinniśmy i nie dźwigamy ogromnych ciężarów. Kobiety nie mają się czego obawiać, gdyż nie mają w sobie tyle testosteronu, co mężczyźni i budowa masy mięśniowej przychodzi im z dużo większym trudem.

Jak wykonać ćwiczenie:

Stojąc naprzeciwko wyciągu górnego z zaczepionym sznurem/warkoczem, napinamy mięśnie brzucha, zachowujemy naturalną krzywiznę kręgosłupa i cofamy biodra lekko do tyłu. Następnie blokujemy nadgarstki na kółeczkach sznura. Mocno prostujemy przedramiona w dół, zatrzymując ruch w szczytowym momencie. Łokcie znajdują się blisko ciała i nie rozchodzą na boki. Wdech następuje w górnej fazie, wydech – kiedy prostujemy przedramiona w dół. Trzy serie po kilkanaście powtórzeń, gdzie trzy ostanie będą sprawiały trudność, wykonywane trzy razy w tygodniu, powinny wpłynąć korzystnie na modelowanie naszego ramienia, a konkretnie jego tylnej strony. Triceps to silny prostownik w stawie ramiennym i łokciowym więc opisane ćwiczenie spełnia jego funkcję, poprawiając przy tym wygląd i siłę ramienia.
Nie zapominamy jednak o tym, że głównym czynnikiem determinującym nasz wygląd, formę i samopoczucie jest odpowiednie odżywianie oraz ukierunkowany trening na całe ciało.

Film instruktażowy: Prostowanie przedramion ze sznurem na wyciągu górnym:

Przemysław Wójcik
Trener Personalny Energy Fitness Club

Energy Fitness Club Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Ćwiczenia na zgrabne pośladki
2. Chia nasion czar
3. 12 ZASAD TRENINGU, KTÓRE ZWIĘKSZĄ JEGO EFEKTYWNOŚĆ

Zobacz wszystkie »